Bánh mì sandwich được coi là thực đơn cho bữa ăn lý tưởng của những người bận rộn như sinh viên hay nhân viên văn phòng. Tuy nhiên, nếu bạn không lưu tâm cách chọn hay cách làm sandwich, bạn có thể sẽ có bữa trưa thừa calo và chất béo. Để cân bằng chế độ dinh dưỡng cho nhịp sống hối hả của công sở hay trường học, bạn nên tìm hiểu món bánh mì sandwich ăn với gì mới tốt cho sức khỏe nhất.
1. Sandwich kết hợp với trái cây hoặc rau quả
Khi làm sandwich, mọi người thường xem rau củ quả là thành phần thứ yếu phụ thêm thôi. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết những chiếc bánh sandwich làm từ rau, quả là loại sandwich tươi ngon và tốt cho sức khỏe nhất.
Nếu bánh mì sandwich bạn mua tại các cửa hàng, bạn có thể lưu ý chọn những cửa hàng làm bánh mì sandwich rau quả. Nhiều nhà hàng kẹp thịt nguội và nhiều thành phần có chứa nhiều calo vào sandwich và điều này có thể không tốt cho sức khỏe.
2. Ăn sandwich kẹp thịt, cá và trứng
Nếu không biết bánh mì sandwich ăn với gì, hãy nghĩ ngay đến các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá và trứng. Bí quyết để ăn đạm lành mạnh là bạn nên tránh chọn các loại thịt, cá quá nhiều mỡ và calo trong sandwich.
Bạn có thể chọn gà, cá, gà tây hoặc thậm chí là cá ngừ hoặc cá hồi đóng hộp để làm bánh mì sandwich hải sản như sandwich tôm, sandwich trứng chay…
3. Ăn bánh mì sandwich nguyên cám
Một trong những bí quyết để có một chiếc bánh mì sandwich vừa đủ no vừa giàu dinh dưỡng là lựa chọn bánh mì tốt cho sức khoẻ. Thay vì những chiếc bánh mì vàng óng mỡ màng thì bạn nên chọn những loại bánh mì giàu chất xơ hoặc nguyên cám vì loại bánh mì này sẽ giúp bạn no lâu.
4. Chọn loại bánh mì sandwich cỡ nhỏ
Bạn có thể dễ dàng mua những chiếc bánh mì sandwich cỡ lớn, nhưng nếu bạn không muốn mình nạp thêm quá nhiều calo thì nên kiềm chế để chọn loại sandwich nhỏ. Bởi bánh mì sandwich kích cỡ lớn có thể gấp đôi lượng calo so với sandwich cỡ nhỏ.
Trên đây là 5 lời khuyên cho sức khỏe của bạn khi kết hợp ăn sandwich với các thực phẩm khác. Việc kết hợp với các thành phần yêu thích, đủ chất để làm một món sandwich ngon lành mà lượng calo không quá nhiều. Nếu bạn biết cách ăn bánh mì sandwich tốt cho cơ thê, bạn sẽ có một bữa ăn nhanh gọn mà vẫn lành mạnh những lúc bận rộn đấy!