Giảm cân không phải là vấn đề khó khăn đối với nhiều người nhưng cũng không đơn giản nếu không có kế hoạch giảm cân phù hợp. Có rất nhiều yếu tố tác động đến quá trình giảm cân của bạn như dinh dưỡng chế độ ăn uống luyện tập thể dục sinh hoạt hàng ngày…Vậy một thực đơn ăn kiêng giảm cân hợp lý như nào? Cùng Chía Núi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
1.Thực đơn giảm cân vào bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng để giữ gìn vóc dáng cân đối. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng gồm có: vitamin, khoáng chất, protein và tinh bột. Nếu bạn muốn một cơ thể hoàn hảo, khỏe mạnh thì đừng bao giờ bỏ bữa sáng!
- Sữa: Sữa là bữa sáng hoàn hảo cho mọi người, cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, lactose và tinh bột.
- Nước ép hoa quả: Hãy luân phiên thay đổi bữa sáng giữa sữa và nước hoa quả. Cam, nước dừa hoặc các loại cocktail hoa quả là những lựa chọn sáng suốt.
- Ngũ cốc: Đừng quên bổ sung các thực phẩm ngũ cốc như ngô, bánh ngô, bánh mì… nên được nằm trong bữa sáng của bạn nhé!
- Protein: Giúp giảm mỡ và hình thành cơ bắp. Protein có nhiều trong trứng, thịt gà và các loại thịt khác. Các loại mầm của rau cũng là một nguồn cung cấp protein quan trọng khác cho cơ thể.
- Trà xanh: Nếu bạn uống trà vào buổi sáng thay vì uống các loại trà bình thường, hãy uống trà xanh. Trà xanh có công dụng giảm hàm lượng cholesterol trong máu, đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng, giúp bạn phòng tránh nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, đột quỵ…
2. Thực đơn giảm cân cho bữa trưa
Bữa trưa là bữa ăn quan trọng thứ hai trong ngày. Để có một bữa trưa hoàn hảo mang lại vóc dáng cân đối, bạn cần một bữa ăn với đầy đủ năng lượng gồm có tinh bột, protein, chất xơ…Dưới đây là thực đơn giảm cân hoàn hảo dành cho bữa trưa:
- Gạo lứt: Một bát gạo lứt cho mỗi ngày cung cấp chất chống oxy hóa và chứa hàm lượng tinh bột ít hơn giúp duy trì một cơ thể thon thả, dẻo dai.
- Lúa mì: Theo như lời khuyên của một số chuyên gia, mọi người nên ăn một hoặc hai chiếc bánh mỳ (chapatti) thay vì ăn cơm. Một chếc bánh mỳ trung bình cung cấp khoảng calo: 72 calo gồm có 16g tinh bột, 3g protein và không chứa chất béo. Điều này có nghĩa là nó cung cấp năng lượng cho cơ thể với lượng calo ít hơn.
- Các loại rau xanh: Bông cải xanh, rau chân vịt, cần tây… là những thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh cho làn da, mái tóc đôi mắt và các cơ quan khác trong tình trạng hoàn hảo. Ngoài ra ăn nhiều rau củ giúp cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
- Cá: cung cấp protein và chứa rất ít chất béo. Theo nghiên cứu khoa học, cá làm giảm quá trình lão hóa, giữ cơ thể trẻ trung, khỏe mạnh. Dầu cá có chứa axit béo omega-3 ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Thêm vào đó, cá còn chứa các vitamin và khoáng chất duy trì sự khoẻ mạnh của cơ thể.
- Thịt gà: là một nguồn cung cấp protein dồi dào, tuy nhiên bạn chỉ nên ăn thịt gà hai lần một tuần.
- Ăn nhiều thịt gà hơn có thể làm tăng trọng lượng cơ thể của bạn.
3. Thực đơn giảm cân dành cho bữa tối
Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối phù hợp cho sức khỏe và giúp duy trì cơ thể cân đối. Hãy ăn ít hơn vào buổi tối để có được cơ thể thon thả cũng như tránh chất béo tích tụ trong cơ thể. Cuối cùng hãy ăn một quả táo tráng miệng.
Bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả
- Cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm không chứa chất béo để làm cho cơ thể của bạn chắc hơn.
- Tránh ăn nhiều hoặc đầy bụng, thay vào đó hãy ăn các bữa ăn nhỏ để tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
- Uống ít nhất 8-10 ly nước, nước giúp đào thải độc tố trong cơ thể.
- Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục: đi xe đạp, chạy, bơi, nhảy hoặc chơi một số môn thể thao ngoài trời là những bài tập tốt để có được thân hình hoàn hảo.
Thực đơn giảm cân khoa học đầy đủ dinh dưỡng trong 1 ngày trên đây sẽ là món quà sức khỏe mà chúng tôi muốn gửi đến những bạn đang muốn giảm cân an toàn khỏe mạnh. Nếu có điều kiện các bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ sẽ giúp cho quá trình giảm cân nhanh hơn.
Xem thêm: Những kiểu Sandwich chay Chía Núi giới ăn kiêng mê như điếu đổ